Употребление кальция во время беременности. Нормы и польза.
Употребление кальция во время беременности. Нормы и польза.
В нашем блоге для родителей, мы уже не раз затрагивали тематику здорового питания и витаминов, на которые стоит обратить внимание женщинах в положении. Сегодня мы хотели подробнее рассмотреть важность кальция в организме будущей мамочки.
Беременные с удовольствием наблюдают за тем как меняется их тело, перед появлением крохи на свет. На самом деле, все вполне логично, Ваше тело будет меняться, и это необходимо что бы позаботится о малыше. Вы не поверите, но для малыша, ему придется сделать небольшую «кражу». На самом деле, Ваше тело будет активно брать кальций из Ваших костей и зубов, что бы передать его Вашему малышу. Вывод простой – желаете красивые и крепкие зубы и кости, употребляйте достаточное количество кальция, что бы его хватало и Вам и человечку в животике.
Роль кальция в организме.
Такой минерал как кальций – обязателен, его стоит пополнять ежедневно. Интересный факт, помимо очевидных зубов и костей, кальций:
- Поддерживает движение крови и мышц
- Помогает нервам, посылать сигналы от мозга к остальным частям тела.
Кальций и потребность в минерале во время беременности.
Кальций не может самостоятельно вырабатываться телом, потому получать его можно двумя путями: пища и пищевые добавки. В период беременности, необходимо стремится к показателю: не менее 1000 мг кальция в день. Если Ваш возраст 18 и меньше, стоит увеличить потребление минерала, к примеру не менее 1300 мг в день.
В поисках продуктов с высоким содержанием минерала.
Всем нам известно, что лучшими поставщиками кальция в организм человека, являются молочные продукты (молоко, сыр, йогурт). Овощи листовые темно-зеленого цвета, также обогатят Вас минералом, но в существенно меньшем количестве.
Иногда на полках супермаркетов, можно встретить продукты, в которые по заявлению производителей добавлен кальций. Это может быть: хлопья, хлеб, апельсиновый сок и другие. Потому, внимательно изучайте этикетки перед покупкой. Также минералом обогащены такие продукты:
- 415 мг йогурт (обезжиренный)
- 375 мг апельсинового сока.
- 325 мг сардины (консервированные в масле с костями)
- 307 мг сыр Чедер
- 299 мг молоко (обезжиренное)
- 253 мг тофу
- 181 мг лосось (консервированный)
- 100-1000 мг злаков.
- 94 мг капуста (термически обработанная)
И это только несколько примеров, как можно достигнуть цели употребления 1000 мг кальция в день. Вот еще один пример: выпейте 3 чашки молока или апельсинового сока, либо отдайте предпочтение злакам (кашам).
Отдельное внимание стоит обратить на добавки кальция. Если у Вас лакто непереносимость, получить необходимую дозу кальция, будет проблематично. Но есть выход. Обратитесь к своему лечащему врачу, он пропишет (порекомендует) Вам добавки с кальцием, которые подойдут Вам.