Вживання кальцію під час вагітності. Норми та користь.
Вживання кальцію під час вагітності. Норми та користь.
У нашому блозі для батьків, ми вже не раз торкалися тематики здорового харчування та вітамінів, на які варто звернути увагу жінкам у положенні. Сьогодні ми хотіли докладніше розглянути важливість кальцію в організмі майбутньої матусі.
Вагітні із задоволенням спостерігають за тим, як змінюється їхнє тіло, перед появою малюка на світло. Насправді все цілком логічно, Ваше тіло буде змінюватися, і це необхідно, щоб подбати про малюка. Ви не повірите, але для малюка йому доведеться зробити невелику «крадіжку». Насправді Ваше тіло активно братиме кальцій з Ваших кісток і зубів, щоб передати його Вашому малюкові. Висновок простий - бажаєте красиві і міцні зуби і кістки, вживайте достатню кількість кальцію, щоб його вистачало і Вам і чоловічку в животі.
Роль кальцію в організмі.
Такий мінерал як кальцій обов'язковий, його варто поповнювати щодня. Цікавий факт, крім очевидних зубів та кісток, кальцій:
- Підтримує рух крові та м'язів
- Допомагає нервам, посилати сигнали від мозку до інших частин тіла.
Кальцій та потреба в мінералі під час вагітності.
Кальцій не може самостійно вироблятися тілом, тому отримувати його можна двома шляхами: їжа та харчові добавки. У період вагітності необхідно прагнути до показника: не менше 1000 мг кальцію на день. Якщо Ваш вік 18 і менше, варто збільшити споживання мінералу, наприклад, не менше 1300 мг на день.
У пошуках продуктів із високим вмістом мінералу.
Усім нам відомо, що найкращими постачальниками кальцію в організм людини є молочні продукти (молоко, сир, йогурт). Овочі листові темно-зеленого кольору, також збагатять Вас мінералом, але у значно меншій кількості.
Іноді на полицях супермаркетів можна зустріти продукти, в які за заявою виробників доданий кальцій. Це може бути: пластівці, хліб, апельсиновий сік та інші. Тому, уважно вивчайте етикетки перед покупкою. Також мінералом збагачені такі продукти:
- 415 мг йогурт (знежирений)
- 375 мг апельсинового соку.
- 325 мг сардини (консервовані в олії з кістками)
- 307 мг сир Чедер
- 299 мг молоко (знежирене)
- 253 мг тофу
- 181 мг лосось (консервований)
- 100-1000 мг злаків.
- 94 мг капуста (термічно оброблена)
І це лише кілька прикладів, як можна досягти мети вживання 1000 мг кальцію на день. Ось ще один приклад: випийте 3 чашки молока або апельсинового соку, або віддайте перевагу злакам (кашам).
Окрему увагу варто звернути на добавки кальцію. Якщо у Вас непереносимість лакто, отримати необхідну дозу кальцію, буде проблематично. Але є вихід. Зверніться до свого лікаря, він пропише (порекомендує) Вам добавки з кальцієм, які підійдуть Вам.