Лучшие способы релаксации для беременных.
Лучшие способы релаксации для беременных.
Беременность – порой Вы чувствуете себя выжатым лимоном, порой полны сил и энергии. По поводу ощущения усталости, чаще всего это связано с изменениями давления на позвоночник. Это связано с тем что Ваш животик быстро растет. Если Вам знакомы эти неприятные ощущения, наверняка Вы пытались искать самое удобное положение, что бы мышцы не напрягались.
По статистике, самыми напряженными (в физиологичном и эмоциональном плане) будет первый триместр, а также последний месяц беременности. Постарайтесь использовать все возможные методы и средства для полноценного отдыха. Не забывайте улыбаться. Это необходимо не только для Вас, но и для крохи. Не забывайте, что малыш в животике, отлично чувствует Ваше состояние, и если мама спокойная и довольная он лучше развивается.
1 Дыхательные упражнения
Прийти в себя после трудного дня будет гораздо легче, если Вы освоите технику сознательного дыхания. Она поможет снять усталость и внутреннее напряжение, улучшит кислородное питание твоего организма, следовательно, и малыша.
Дышать нужно не поверхностно верхней частью, а глубоко, с упором на диафрагму.
Вдох на 2 счета короче выдоха (3-5 или 5-7). Занятие желательно проводить перед сном в постели.
Ляг на спину, вытяни ноги. Положи руку на живот и медленно дыши. Следи за тем, как движется твоя рука. Она должна размеренно подниматься на вдохе и опускаться на выдохе.
Продолжайте дышать так в течение пяти минут и расслабляйтесь. Тренируйтесь регулярно сможешь по достоинству оценить все плюсы этой техники.
Еще один популярный комплекс упражнений, его активно рекомендуют применять перед родами и во время родов. Тут важно – научится дышать диафрагмой. Во время дыхания, должен подниматься только живот, не грудь. Вдохните животом, как бы наполняя воздушный шар воздухом. Вдыхайте носом и считайте до 4. Выдыхайте ртом, как будто, пытаетесь задуть свечку.
Также отличным вариантом станет такое упражнение. Станьте на четвереньки, и начните дышать часто (как собака). Данное упражнение позволит восстановить Ваше эмоциональное состояние.
2 Компресс для глаз.
Отличным вариантом для снятия отеков под глазами и взбодрит, позволит такая простая маска для лица в виде компресса. Заварите чайник, и залейте кипятком 2 чайных пакетика зеленого чая. Остудив их положите их на веки. Дальше дело за Вами – постарайтесь расслабиться, и подержите на глазах в течении 5-10 минут. Не получается расслабиться? Постарайтесь сконцентрироваться на малыше.
3 Цветотерапия.
Наверняка Вы слышали об этом приеме. Его особенность в том что каждый оттенок и цвет который нас окружает, психологически влияет на нас.
Обратите особое внимание на синий цвет. Он отлично помогает справиться со стрессом. Возьмите на вооружение вариант синей одежды, особенно во время дыхательных упражнений. Такой способ позволит справиться с хандрой и усталостью в несколько раз быстрее и эффективней.
Закройте глаза и представь себе насыщенный синий цвет, а вокруг него красный, оранжевый и желтый.
4 Фиточай
Снимают усталость и травы. Врач подберет подходящий сбор. Пусть у Вас под рукой всегда будет термос с успокоительным чаем.
Для этой цели используйте мелиссу. Кроме выраженного успокаивающего эффекта, она еще и помогает при токсикозе: обладает противорвотным действием. Чтобы приготовить отвар травы мелиссы, Вам понадобятся 20 г травы, один литр кипятка и час времени. После того как настоится, пей чай по 1/3 стакана 3 раза в день.
Кстати, о токсикозе... Он способен измучить и пилить сил любую женщину. Но наш лимонно - имбирный напиток вернет Ваше здоровье. Выжми сок одного лимона, возьми небольшой кусочек свежего имбиря (1 см), 1 ч. ложку меда. Имбирь нарежь, залей 150 мл кипятка. Охлади, добавь лимонный сок и мед.
Пей чай маленькими глотками.
5 Культпоход
Приятное общение это прекрасный отдых. Чаще планируйте походы в театр, кино с семьей и друзьями (при условии хорошего самочувствия, конечно). Поддержка близких людей является лучшим средством от стресса. А искусство лечит и питает силами душу. Известно, если спокойно на душе, то и тело радуется!
6 На диване
Позволь себе удобно устроиться на диване и просто смотреть телевизор! Можно переключать каналы и выбирать все, что хочется. 1,5- 2 часа такого отдыха - и плохого настроения как не бывало!
Все очень просто, а главное, такое занятие дает терапевтический эффект. Удели творчеству несколько минут в день - и Вы не только сможете похвастаться результатом (Вы — настоящий художник!), но и забудешь о том, что еще пару дней назад чувствовала себя разбитой. Теперь у Вас появилось занятие, способное вывести из меланхоличного состояния. А если еще представить, как эти подушечки будут смотреться в детской...
7 Йога
Запишись на занятия йогой. Дань моде? Возможно. Но тотальное увлечение йогой – не спроста. Этот вид физической активности прекрасно подготовит твое тело и психику к родам.
Курс, специально рассчитанный для беременных, не составит труда выполнять и дома. Естественно, после закрепления его в студии.
Чтобы отдохнуть, повторяй позу Савасана: Ляг на спину, под голову положи маленькую подушечку. Ногами, согнутыми в коленях, обопрись о стул. Расслабься, закрой глаза и подумай о чем-то приятном.
8 Ванна с аромамаслами.
Сейчас все чувства обострились и, возможно, Вы по-другому воспринимаешь многие запахи. Прислушайтесь к себе и выбирайте то, что дарит комфорт. Принимая ванну (только не горячую!), добавь в нее несколько капель масла лаванды или сандалового дерева, валериану или мелиссу.
Нет масла? Значит, пришел черед лечебных трав, привезенных еще летом заботливой бабушкой из деревни.
Смешай по 4 ст. ложки листьев перечной мяты и цветков ромашки либо бузины или такое же количество листьев шалфея и тысячелистника. Залей сбор 2 литрами крутого кипятка в эмалированной посуде, нагрей в течение 15-20 минут на медленном огне, процеди и добавь в ванну.
Процедура принесет еще больше удовольствия, если возьмешь с собой интересную книжку или включишь приятную музыку.
Используйте пену для ванны, гель для душа с нежным, приятным ароматом. Нежься в ванне 15 минут. А стоя под душем, делай массаж мочалкой (от щиколоток до затылка). Вода смывает стресс.
9 Расписание на весь день
Вы сами удивитесь, насколько легче станет жить и сколько проблем исчезнут сами собой. Когда Вы спланируете дела на день. Занеси в блокнот все самое важное, что Вы хотели сегодня успеть. А если говорить о глобальных планах, можно составить финансовый план основных и дополнительных покупок для малыша. Полезно и в качестве антистрессовой терапии допустимо. Хорошо, если одним из пунктов плана будет центр подготовки к родам. Там Вы сможете найти специалистов, которые дадут всю информацию, необходимую для твоего периода беременности. А, как известно, информированность и паника несовместимы. Но имей в виду, что в период беременности необходимо избегать таких важных событий, как переезд, смена работы или квартиры, в некоторых случаях даже далеких путешествий за границу. Успеется... Покой Вам сейчас дороже.
10 Спокойной ночи и удачи...
Если мечтаешь хорошенько выспаться, выпей на ночь чашку теплого молока. И капни пару капель лавандового масла на подушку. Аромат поможет Вам быстро и сладко заснуть.
Но помни: если Вас мучит бессонница, желательно ограничить обильные еду и питье после шести вечера. Не стоит затягивать и водные процедуры. Ложись раньше, вставай позже, позволяй себе поспать несколько часов днем, если возможно. Удобная подушка и комфортная постель помогут Вам спать лучше даже в пост стрессовых ситуациях. Хотя желательно их вообще исключить. Согласно исследованиям, стресс (как постоянный, так и внезапный) может спровоцировать преждевременные роды, рождение ребенка с недостаточным весом и проблемы с развитием плода.
Признаками того, что твой уровень стресса слишком высок, могут быть усталость, беспокойство, сверхактивность, перевозбуждение, чувство потери контроля и необоснованный страх.
Как со всем этим бороться, Вы знаете. Уверены, помнишь и то, что твой малыш полностью зависит от Вас, твоего настроения и стрессоустойчивости. Пусть он не зависит от тех обстоятельств и людей, которые способны пошатнуть твою веру в себя и нарушить твое душевное равновесие.