Найкращі способи релаксації для вагітних.

Найкращі способи релаксації для вагітних.

Вагітність - часом Ви почуваєтеся вичавленим лимоном, часом сповнені сил і енергії. Щодо відчуття втоми, найчастіше це пов'язано із змінами тиску на хребет. Це пов'язано з тим, що Ваш животик швидко росте. Якщо Вам знайомі ці неприємні відчуття, напевно Ви намагалися шукати найзручніше становище, щоб м'язи не напружувалися.

За статистикою, найнапруженішими (у фізіологічному та емоційному плані) буде перший триместр, а також останній місяць вагітності. Намагайтеся використовувати всі можливі методи та засоби для повноцінного відпочинку. Не забувайте усміхатися. Це необхідно не тільки для Вас, але і для малюка. Не забувайте, що малюк у животику, чудово відчуває Ваш стан, і якщо мама спокійна та задоволена він краще розвивається.

1 Дихальні вправи

Прийти до тями після важкого дня буде набагато легше, якщо Ви освоїте техніку свідомого дихання. Вона допоможе зняти втому і внутрішню напругу, покращить кисневе харчування твого організму, отже, і малюка.

Дихати потрібно не поверхнево верхньою частиною, а глибоко з упором на діафрагму.

Вдих на 2 рахунки коротший за видих (3-5 або 5-7). Заняття бажано проводити перед сном у ліжку.

Ляж на спину, витягни ноги. Поклади руку на живіт і повільно дихай. Стеж за тим, як рухається твоя рука. Вона повинна стабільно підніматися на вдиху і опускатися на видиху.

Продовжуйте дихати так протягом п'яти хвилин та розслабляйтеся. Тренуйтеся регулярно зможеш оцінити всі плюси цієї техніки.

Ще один популярний комплекс вправ, його активно рекомендують застосовувати перед пологами та під час пологів. Тут важливо – навчиться дихати діафрагмою. Під час дихання повинен підніматися тільки живіт, не груди. Вдихніть животом, наповнюючи повітряний шар повітрям. Вдихайте носом і рахуйте до 4. Видихайте ротом, начебто намагаєтеся задути свічку.

Також чудовим варіантом стане така вправа. Станьте рачки, і почніть дихати часто (як собака). Ця вправа дозволить відновити Ваш емоційний стан.

2 Компрес для очей.

Відмінним варіантом для зняття набряків під очима і підбадьорить, дозволить така проста маска для обличчя у вигляді компресу. Заваріть чайник, і залийте окропом 2 чайні пакетики зеленого чаю. Охолодивши їх покладіть їх на віки. Далі справа за Вами - постарайтеся розслабитися і потримайте на очах протягом 5-10 хвилин. Чи не вдається розслабитися? Намагайтеся сконцентруватися на малюку.

3 Кольоротерапія.

Напевно, Ви чули про цей прийом. Його особливість у тому, що кожен відтінок і колір, який нас оточує, психологічно впливає на нас.

Зверніть особливу увагу на блакитний колір. Він чудово допомагає впоратися зі стресом. Візьміть на озброєння варіант синього одягу, особливо під час дихальних вправ. Такий спосіб дозволить впоратися з нудьгою та втомою в кілька разів швидше та ефективніше.

Закрийте очі і уяви насичений синій колір, а навколо нього червоний, помаранчевий і жовтий.

4 Фіточай

Знімають втому та трави. Лікар підбере відповідний збір. Нехай у Вас під рукою завжди буде термос із заспокійливим чаєм.

Для цього використовуйте мелісу. Крім вираженого заспокійливого ефекту, вона ще й допомагає при токсикозі: має протиблювоту дію. Щоб приготувати відвар трави меліси, Вам знадобиться 20 г трави, один літр окропу та година часу. Після того, як настоїться, пий чай по 1/3 склянки 3 десь у день.

До речі, про токсикоз ... Він здатний змучити і пиляти сил будь-яку жінку. Але наш лимонно-імбірний напій поверне Ваше здоров'я. Витись сік одного лимона, візьми невеликий шматочок свіжого імбиру (1 см), 1 ч. ложку меду. Імбир наріж, залий 150 мл окропу. Охолодіть, додай лимонний сік та мед.

Пийте чай маленькими ковтками.

5 Культпохід

Приємне спілкування – це чудовий відпочинок. Найчастіше плануйте походи до театру, кіно з сім'єю та друзями (за умови хорошого самопочуття, звичайно). Підтримка близьких людей є найкращим засобом від стресу. А мистецтво лікує та живить силами душу. Відомо, якщо спокійно на душі, то тіло тішиться!

6 На дивані

Дозволь собі зручно влаштуватися на дивані та просто дивитися телевізор! Можна перемикати канали та вибирати все, що хочеться. 1,5-2 години такого відпочинку - і поганого настрою як не бувало!

Все дуже просто, а головне, таке заняття дає терапевтичний ефект. Приділи творчості кілька хвилин на день - і Ви не тільки зможете похвалитися результатом (Ви - справжній художник!), але й забудеш про те, що ще кілька днів тому почувалася розбитою. Тепер у Вас з'явилося заняття, яке здатне вивести з меланхолійного стану. А якщо ще уявити, як ці подушечки виглядатимуть у дитячій...

7 Йога

Запишись на заняття йогою. Данина моді? Можливо. Але тотальне захоплення йогою – не просто. Цей вид фізичної активності чудово підготує твоє тіло та психіку до пологів.

Курс, спеціально розрахований для вагітних, не складе труднощів виконувати і вдома. Звичайно, після закріплення його в студії.

Щоб відпочити, повторюй позу Савасана: Ляж на спину, під голову поклади маленьку подушечку. Ногами, зігнутими в колінах, обіпріться об стілець. Розслабся, заплющи очі і подумай про щось приємне.

8 Ванна з аромамаслами.

Зараз всі почуття загострилися і, можливо, Ви по-іншому сприймає багато запахів. Прислухайтеся до себе та вибирайте те, що дарує комфорт. Приймаючи ванну (лише гарячу!), додай у ній кілька крапель олії лаванди чи сандалового дерева, валеріану чи мелісу.

Немає олії? Значить, настала черга лікувальних трав, привезених ще влітку дбайливою бабусею з села.

Змішай по 4 ст. ложки листя перцевої м'яти та квіток ромашки або бузини або така ж кількість листя шавлії та деревію. Залий збір 2 літрами окропу в емальованому посуді, нагрій протягом 15-20 хвилин на повільному вогні, проціди і додай у ванну.

Процедура принесе ще більше задоволення, якщо візьмеш із собою цікаву книжку або ввімкнеш приємну музику.

Використовуйте піну для ванни, гель для душу з ніжним приємним ароматом. Ніжся у ванні 15 хвилин. А стоячи під душем, роби масаж мочалкою (від щиколоток до потилиці). Вода змиває стрес.

9 Розклад на весь день

Ви самі здивуєтеся, наскільки легше житиме і скільки проблем зникнуть самі собою. Коли ви сплануєте справи на день. Занеси до блокноту все найважливіше, що Ви хотіли сьогодні встигнути. А якщо говорити про глобальні плани, можна скласти фінансовий план основних та додаткових покупок для малюка. Корисно і як антистресова терапія припустима. Добре, якщо одним із пунктів плану буде центр підготовки до пологів. Там Ви зможете знайти спеціалістів, які нададуть всю інформацію, необхідну для твого періоду вагітності. А, як відомо, поінформованість та паніка несумісні. Але май на увазі, що в період вагітності необхідно уникати таких важливих подій, як переїзд, зміна роботи або квартири, іноді навіть далеких подорожей за кордон. Встигнеться... Спокій Вам зараз дорожчий.

10 На добраніч і удачі...

Якщо мрієш добре виспатися, випий на ніч чашку теплого молока. І капни пару крапель лавандової олії на подушку. Аромат допоможе Вам швидко та солодко заснути.

Але пам'ятай: якщо Вас мучить безсоння, бажано обмежити рясні їжу та пиття після шостої вечора. Не варто затягувати водні процедури. Лягай раніше, вставай пізніше, дозволяй собі поспати кілька годин вдень, якщо можливо. Зручна подушка та комфортне ліжко допоможуть Вам спати краще навіть у пост стресових ситуаціях. Хоча бажано їх взагалі виключити. Згідно з дослідженнями, стрес (як постійний, так і раптовий) може спровокувати передчасні пологи, народження дитини з недостатньою вагою та проблеми з розвитком плода.

Ознаками того, що твій рівень стресу дуже високий, можуть бути втома, занепокоєння, надактивність, перезбудження, відчуття втрати контролю та необґрунтований страх.

Як з усім цим боротися Ви знаєте. Впевнені, пам'ятаєш і те, що твоє маля повністю залежить від Вас, твого настрою та стресостійкості. Нехай він не залежить від тих обставин і людей, які здатні похитнути твою віру в себе та порушити твою душевну рівновагу.