Физические упражнения во время беременности

Физические упражнения во время беременности

Беременность – момент когда Ваш образ жизни и привычки могут существенно поменяться. Если до беременности, Ваш образ жизни был активным и включал в себя частые занятия спортом. Вы наверняка задавались вопросом о физической нагрузке во время беременности.

Физическая нагрузка во время беременности.

Главным плюсом регулярной физической нагрузки, станет сохранение здоровья и улучшения самочувствия. Вот только несколько преимуществ сорта во время беременности:

- Улучшить осанку. Выполняя легкие упражнения, Вы сможете улучшить свою осанку.

- Уменьшит боль в спине. Очень часто мамы жалуются на боль в спине, обычно она обостряется с ростом малыша в животе.

- Уберет усталость. Еще один симптом, который сопровождает беременность.

-Снять стресс. Ранее мы уже рассказывали про эмоциональные качели во время беременности. Одним из способов улучшить свое эмоциональное состояние и снять стресс, станут простые упражнения из йоги.

Также врачи утверждают, что физическая активность поможет предотвратить гестационный диабет. Именно этот тип диабета развивается во время беременности. Физическая активность также поможет повысить выносливость, это будет особо актуально для родов.

Важно! Если ранее Вы уже были физически активными, Вы можете продолжать занимать спортом, но в УМЕРЕННЫХ количествах. Не стоит тренировать на бывалых уровнях, постарайтесь найти максимально комфортный для выполнения вариант. К примеру, обратите внимание на аэробику, с низкой нагрузкой.

Также, если ранее Вы занимались профессионально спортом, Вам необходимо находиться под пристальным наблюдением акушера, перед тем как заниматься спортом.

Если ранее Вы не занимались физическими активностями, рекомендуем также обратится к врачу, что бы он мог сделать для Вас программу с необходимыми упражнениями.

Американский колледж акушерства, рекомендует 30 или более мнут, умеренных физических упражнений в день. Исключение – медицинские или осложнения во время беременности.

Кому стоит отказаться от занятий спортом во время беременности?

Упражнения могут вызвать проблемы, если у Вас:

1. Астма
2. Болезнь сердца
3. Диабет.
4. Кровянистые выделения
5. Низкая плацента
6. Угрожающий или повторяющийся выкидыш
7. Преждевременные роды
8. Слабая шейка матки.

Перед началом какой-либо программы упражнений, обязательно поговорите со своим врачом. Именно у него, Вы сможете получить рекомендации по упражнениям, в зависимости от истории болезни.

Безопасные упражнения во время беременности.

Если Вы выбрали щадящий режим тренировок и не переусердствуете, большая часть физической активности станет безопасной. Среди популярных безопасных активностей:

- Плаванье

- Быстрая судьба

- Велотренажер (в помещении)

- Эллиптические тренажеры

- Аэробика (низкая нагрузка)

- Умеренный бег трусцой.

Существуют определенные упражнения и действия, который врачи категорически не советуют делать, так как они могут быть вредными для здоровья Вас и малыша:

- Задержка дыхания, во время любых деятельностей.

- Любое действие, которое может привести к падению (лыжи, верховая езда и.т.д.)

- Командные игры с мячом (футбол, баскетбол, софтбол и другие).

- Упражнения вызывающие даже легкую травму живота. К примеру, резкие движения, быстрая смена направления и.т.д.

- Упражнения, действия, которые включают в себя прыжки, интенсивные прыжки.

- Глубокое сгибание колен, полное приседание.

- Скручивающие движения.

- Упражнения, тренировка во время жаркой или влажной погоды.

Как скоро Вы сможете заниматься спортом после родов?

Данный вопрос лучше решить с лечащим врачом. В большинстве случаев, женщины могут заниматься малотравматичным активностями через 1-2 недели после вагинальных родов. 3-4 недели после кесарева сечения. Выполняйте приблизительно половину обычных упражнений на полу. Старайтесь не переусердствовать.