Фізичні вправи під час вагітності

Фізичні вправи під час вагітності

Вагітність - момент коли Ваш спосіб життя та звички можуть істотно помінятися. Якщо до вагітності, Ваш спосіб життя був активним і включав у себе часті заняття спортом. Ви, напевно, задавалися питанням про фізичне навантаження під час вагітності.

Фізичне навантаження під час вагітності.

Головним плюсом регулярного фізичного навантаження, стане збереження здоров'я та покращення самопочуття. Ось лише кілька переваг сорту під час вагітності:

- Поліпшити поставу. Виконуючи легкі вправи, Ви зможете покращити свою поставу.

- Зменшить біль у спині. Дуже часто мами скаржаться на біль у спині, зазвичай вона загострюється зі зростанням малюка у животі.

- Забере втому. Ще один симптом, що супроводжує вагітність.

-Зняти стрес. Раніше ми вже розповідали про емоційну гойдалку під час вагітності. Одним із способів покращити свій емоційний стан та зняти стрес, стануть прості вправи з йоги.

Також лікарі стверджують, що фізична активність допоможе запобігти гестаційному діабету. Саме цей тип діабету розвивається під час вагітності. Фізична активність також допоможе підвищити витривалість, це буде особливо актуальним для пологів.

Важливо! Якщо раніше ви вже були фізично активними, ви можете продовжувати займатись спортом, але в помірних кількостях. Не варто тренувати на досвідчених рівнях, постарайтеся знайти максимально комфортний для виконання варіант. Наприклад, зверніть увагу на аеробіку, з низьким навантаженням.

Також, якщо раніше Ви займалися професійним спортом, Вам необхідно перебувати під пильним наглядом акушера, перед тим як займатися спортом.

Якщо раніше Ви не займалися фізичними активностями, рекомендуємо також звернутися до лікаря, щоб він міг зробити для Вас програму з необхідними вправами.

Американський коледж акушерства, рекомендує 30 або більше мнут, помірних фізичних вправ на день. Виняток – медичні чи ускладнення під час вагітності.

Кому варто відмовитись від занять спортом під час вагітності?

Вправи можуть викликати проблеми, якщо у Вас:

1. Астма
2. Хвороба серця
3. Діабет.
4. Кров'янисті виділення
5. Низька плацента
6. Погрозливий або повторюваний викидень
7. Передчасні пологи
8. Слабка шийка матки.

Перед початком будь-якої програми вправ обов'язково поговоріть зі своїм лікарем. Саме у нього, Ви зможете отримати рекомендації щодо вправ, залежно від історії хвороби.

Безпечні вправи під час вагітності.

Якщо Ви обрали щадний режим тренувань і не перестараєтеся, більша частина фізичної активності стане безпечною. Серед найпопулярніших безпечних активностей:

- Плавання

- Швидка доля

- Велотренажер (у приміщенні)

- Еліптичні тренажери

- аеробіка (низьке навантаження)

- Помірний біг підтюпцем.

Існують певні вправи та дії, які лікарі категорично не радять робити, тому що вони можуть бути шкідливими для здоров'я Вас та малюка:

– затримка дихання, під час будь-яких діяльностей.

- будь-яка дія, яка може призвести до падіння (лижі, верхова їзда тощо)

- Командні ігри з м'ячем (футбол, баскетбол, софтбол та інші).

- Вправи, що викликають навіть легку травму живота. Наприклад, різкі рухи, швидка зміна напряму і т.д.

- Вправи, дії, які включають стрибки, інтенсивні стрибки.

- Глибоке згинання колін, повне присідання.

- скручують рухи.

- Вправи, тренування під час спекотної чи вологої погоди.

Як швидко Ви зможете займатися спортом після пологів?

Це питання краще вирішити з лікарем. У більшості випадків, жінки можуть займатися малотравматичним активностям через 1-2 тижні після вагінальних пологів. 3-4 тижні після кесаревого розтину. Виконуйте приблизно половину звичайних вправ на підлозі. Намагайтеся не перестаратися.