Что можно и нельзя есть во время грудного вскармливания.

Если вы то, что вы едите, то, то же самое и ваш грудной ребенок. Вы хотите давать ему только самое лучшее питание и избегать продуктов, которые могут причинить вред. Но с таким количеством противоречивой информации молодые мамы нередко отказываются от целых пищевых групп из-за страха.

Хорошие новости: список продуктов, которых следует избегать при грудном вскармливании, не так велик, как вы могли подумать. Почему? Потому что молочные железы, которые производят ваше молоко, и ваши клетки, производящие молоко, помогают регулировать, сколько того, что вы едите и пьете, на самом деле достигает вашего ребенка через ваше молоко.

Читайте дальше, чтобы получить вердикт об алкоголе, кофеине и других продуктах, которые были табу во время беременности, прежде чем вы начнете вычеркивать что-либо из меню во время кормления грудью.

Острая еда во время грудного вскармливания

Вердикт: безопасно
Кормящим мамам не нужно бояться острой пищи, говорит Паула Мейер, доктор философии, директор по клиническим исследованиям и грудному вскармливанию в отделении интенсивной терапии новорожденных в Медицинском центре Университета Раш в Чикаго и президент Международного общества исследований в области Человеческое молоко и лактация.

По словам доктора Мейер, к тому времени, когда ребенок находится на грудном вскармливании, он привыкает к вкусам, которые ест мама. «Если мать съела целый ряд различных продуктов во время беременности, это меняет вкус и запах амниотической жидкости, с которой ребенок контактирует и пахнет в утробе матери», — говорит она. «И, по сути, грудное вскармливание — это следующий шаг перехода от амниотической жидкости к грудному молоку ».

На самом деле, некоторые продукты, которых матери стараются избегать во время грудного вскармливания, такие как специи и острая пища, на самом деле привлекают детей. В начале 90-х исследователи Джули Меннелла и Гэри Бошам провели исследование, в котором матерям, кормящим грудью своих детей, давали чесночную таблетку, а другим давали плацебо. Младенцы дольше сосут грудь, сильнее сосут и пьют больше молока с запахом чеснока, чем те, кто не подвергался воздействию чеснока.

Мамы ограничат свою диету, если заподозрят корреляцию между тем, что они съели, и поведением ребенка — газообразованием, капризностью и т. д. Но хотя этой причинно-следственной связи может показаться маме достаточно, доктор Мейер говорит, что она хотела бы увидеть больше. Прямые доказательства перед постановкой диагноза.

«Чтобы действительно сказать, что у ребенка было что-то, связанное с молоком, я хотел бы увидеть проблемы с ненормальным стулом. Очень, очень редко у ребенка может быть что-то, что действительно было бы противопоказанием для грудного вскармливания матери."

Употребление алкоголя во время грудного вскармливания

Вердикт: безопасно в меру
После рождения ребенка правила употребления алкоголя меняются! По мнению экспертов, употребление одного - двух алкогольных напитков в неделю — эквивалент 12 унций пива, 4 унций бокала вина или 1 унции крепких напитков — безопасно. Хотя алкоголь и проникает в грудное молоко, обычно в небольших количествах.

Что касается сроков, помните об этом совете: как только вы перестанете ощущать действие алкоголя, кормить можно будет безопасно, говорит Лиз Певыто, дипломированная медсестра, сертифицированный консультант по грудному вскармливанию.

Кофеин

Вердикт: безопасно в меру
По данным HealthyChildren.org, потребление кофе, чая и газированных напитков с кофеином в умеренных количествах допустимо, когда вы кормите грудью. Грудное молоко обычно содержит менее 1 процента кофеина, потребляемого матерью. И если вы выпиваете не более трех чашек кофе в течение дня, кофеин практически не обнаруживается в моче ребенка.

Однако если вы чувствуете, что ваш ребенок становится более суетливым или раздражительным, когда вы потребляете чрезмерное количество кофеина (обычно более пяти напитков с кофеином в день), рассмотрите возможность уменьшения потребления или отложите повторное введение кофеина, пока ваш ребенок не станет старше.

Исследования показали, что в возрасте от трех до шести месяцев потребление кофеина матерью не оказывает негативного влияния на сон большинства младенцев.

«Основываясь на доступных клинических данных, я советую своим пациентам подождать, пока их ребенку исполнится по крайней мере три месяца, чтобы снова ввести кофеин в свой рацион, а затем наблюдать за своим ребенком на предмет любых признаков дискомфорта или беспокойства», — говорит Алисия С. Симпсон, MS RD. IBCLC LD в отрывке из своей книги «Увеличьте количество грудного молока: комплексное руководство для кормящих матерей по созданию здоровой выработки молока» . «Мамам, которые работают вне дома, я предлагаю всегда маркировать любое сцеженное молоко после употребления кофеина, чтобы ребенок не получал это молоко прямо перед сном».

Хотя кофе, чай, шоколад и газированные напитки являются очевидными источниками кофеина, значительное количество кофеина также содержится в продуктах и ​​напитках со вкусом кофе и шоколада. Даже кофе без кофеина содержит некоторое количество кофеина, так что имейте это в виду, если ваш ребенок особенно чувствителен к нему.

Суши

Вердикт: безопасно в меру
Мамы, которые терпеливо ждали суши в течение сорока недель, могут быть уверены, что суши, не содержащие рыбу с высоким содержанием ртути, считаются безопасными для кормящих матерей. По словам Симпсон, это связано с тем, что бактерии Listeria, которые можно найти в недоваренных продуктах, с трудом передаются через грудное молоко.

Однако если вы решите съесть один из этих вариантов суши с низким содержанием ртути во время грудного вскармливания, имейте в виду, что в неделю следует съедать не более двух — трех порций (максимум двенадцать унций) рыбы с низким содержанием ртути. К рыбам с низким содержанием ртути относятся лосось, камбала, тилапия, форель, минтай и сом.

Рыба с высоким содержанием ртути

Вердикт: избегайте этого
При правильном приготовлении (например, в запекании или на гриле) рыба может быть богатым питательными веществами компонентом вашего рациона. Однако из-за множества факторов большая часть рыбы и других морепродуктов также содержит вредные для здоровья химические вещества, в частности ртуть. В организме ртуть может накапливаться и быстро подниматься до опасного уровня. Высокие уровни ртути главным образом влияют на центральную нервную систему, вызывая неврологические дефекты.

По этой причине Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA), Агентство по охране окружающей среды (EPA) и ВОЗ предостерегли беременных женщин, кормящих матерей и детей от употребления продуктов с высоким содержанием ртути. Поскольку ВОЗ считает ртуть одним из десяти химических веществ, вызывающих серьезную озабоченность в области общественного здравоохранения, Агентство по охране окружающей среды также разработало специальные рекомендации для здоровых взрослых в зависимости от веса и пола.

В списке, которых следует избегать: тунец, акула, рыба-меч, скумбрия и кафельная рыба, как правило, имеют более высокий уровень ртути, и их всегда следует избегать во время грудного вскармливания.

Во время написания статьи использовалась информация с британского ресурса NHS.