Що можна і не можна їсти під час грудного вигодовування.

Якщо ви те, що ви їсте, то, те саме і ваше немовля. Ви хочете давати йому тільки найкраще харчування та уникати продуктів, які можуть завдати шкоди. Але з такою кількістю суперечливої ​​інформації молоді мами нерідко відмовляються від цілих харчових груп через страх.

Хороші новини: список продуктів, яких слід уникати при грудному вигодовуванні, не такий великий, як ви могли подумати. Чому? Тому що молочні залози, які виробляють ваше молоко, і ваші клітини, що виробляють молоко, допомагають регулювати, скільки того, що ви їсте та п'єте, насправді досягає вашої дитини через ваше молоко.

Читайте далі, щоб отримати вердикт про алкоголь, кофеїн та інші продукти, які були табу під час вагітності, перш ніж ви почнете викреслювати що-небудь з меню під час годування груддю.

Гостра їжа під час грудного вигодовування

Вердикт: безпечно

Годуючим мамам не потрібно боятися гострої їжі, каже Паула Мейєр, доктор філософії, директор з клінічних досліджень та грудного вигодовування у відділенні інтенсивної терапії новонароджених у Медичному центрі Університету Раш у Чикаго та президент Міжнародного товариства досліджень у галузі Людське молоко та лактація.

За словами доктора Мейєр, на той час, коли дитина перебуває на грудному вигодовуванні, вона звикає до смаків, які їсть мама. «Якщо мати з'їла цілу низку різних продуктів під час вагітності, це змінює смак і запах амніотичної рідини, з якою дитина контактує та пахне в утробі матері», — каже вона. "І, по суті, грудне вигодовування — це наступний крок переходу від амніотичної рідини до грудного молока".

Насправді деякі продукти, яких матері намагаються уникати під час грудного вигодовування, такі як спеції та гостра їжа, насправді залучають дітей. На початку 90-х дослідники Джулі Меннелла та Гері Бошам провели дослідження, в якому матерям, які годують грудьми своїх дітей, давали часникову пігулку, а іншим давали плацебо. Немовлята довше смокчуть груди, сильніше смокчуть і п'ють більше молока із запахом часнику, ніж ті, хто не піддавався впливу часнику.

Мами обмежать свою дієту, якщо запідозрять кореляцію між тим, що вони з'їли, і поведінкою дитини — газоутворенням, примхливістю тощо. Але хоча цього причинно-наслідкового зв'язку може здатися мамі достатньо, доктор Мейєр каже, що вона хотіла б побачити більше. Прямі докази перед встановленням діагнозу.

«Щоб дійсно сказати, що дитина мала щось, пов'язане з молоком, я хотів би побачити проблеми з ненормальним стільцем. Дуже рідко у дитини може бути щось, що дійсно було б протипоказанням для грудного вигодовування матері.

Вживання алкоголю під час грудного вигодовування

Вердикт: безпечно в міру

Після народження дитини правила вживання алкоголю змінюються! На думку експертів, вживання одного — двох алкогольних напоїв на тиждень — еквівалент 12 унцій пива (354 мл), 4 унції (118 мл) келиха вина або 1 унція (29 мл) міцних напоїв — безпечна. Хоча алкоголь і проникає у грудне молоко, зазвичай у невеликих кількостях.

Щодо термінів, пам'ятайте про цю пораду: як тільки ви перестанете відчувати дію алкоголю, годувати можна буде безпечно, каже Ліз Певито, дипломована медсестра, сертифікований консультант із грудного вигодовування.

Кофеїн

Вердикт: безпечно в міру

За даними HealthyChildren.org, споживання кави, чаю та газованих напоїв з кофеїном у помірних кількостях припустимо, коли ви годуєте грудьми. Грудне молоко зазвичай містить менше 1% кофеїну, споживаного матір'ю. І якщо ви п'єте не більше трьох чашок кави протягом дня, кофеїн практично не виявляється в сечі дитини.

Однак якщо ви відчуваєте, що ваша дитина стає більш метушливою або дратівливою, коли ви споживаєте надмірну кількість кофеїну (зазвичай понад п'ять напоїв з кофеїном на день), розгляньте можливість зменшення споживання або відкладіть повторне введення кофеїну, поки ваша дитина не стане старшою.

Дослідження показали, що у віці від трьох до шести місяців споживання кофеїну матір'ю не чинить негативного впливу на сон більшості немовлят.

"Ґрунтуючись на доступних клінічних даних, я раджу своїм пацієнтам почекати, поки їхній дитині виповниться принаймні три місяці, щоб знову ввести кофеїн у свій раціон, а потім спостерігати за своєю дитиною на предмет будь-яких ознак дискомфорту або занепокоєння", - каже Алісія С.Сімпсон, MS RD. IBCLC LD у уривку зі своєї книги «Збільште кількість грудного молока: комплексне керівництво для матерів-годувальниць зі створення здорового вироблення молока». «Мамам, які працюють поза домом, я пропоную завжди маркувати будь-яке зціджене молоко після вживання кофеїну, щоб дитина не отримувала це молоко прямо перед сном».

Хоча кава, чай, шоколад та газовані напої є очевидними джерелами кофеїну, значна кількість кофеїну також міститься у продуктах та напоях зі смаком кави та шоколаду. Навіть кава без кофеїну містить деяку кількість кофеїну, так що майте це на увазі, якщо ваша дитина особливо чутлива до неї.

 

Суші

Вердикт: безпечно в міру

Мами, які терпляче чекали суші протягом сорока тижнів, можуть бути впевнені, що суші, що не містять риби з високим вмістом ртуті, вважаються безпечними для матерів-годувальниць. За словами Сімпсон, це пов'язано з тим, що бактерії Listeria, які можна знайти в недоварених продуктах, важко передаються через грудне молоко.

Однак якщо ви вирішите з'їсти один із цих варіантів суші з низьким вмістом ртуті під час грудного вигодовування, майте на увазі, що на тиждень слід з'їдати не більше двох-трьох порцій (максимум дванадцять унцій) риби з низьким вмістом ртуті. До риб з низьким вмістом ртуті належать лосось, камбала, тиляпія, форель, минтай та сом.

Риба з високим вмістом ртуті

Вердикт: уникайте цього

При правильному приготуванні (наприклад, у запіканні або на грилі) риба може бути багатим на поживні речовини компонентом вашого раціону. Однак через безліч факторів більша частина риби та інших морепродуктів також містить шкідливі для здоров'я хімічні речовини, зокрема ртуть. В організмі ртуть може накопичуватися та швидко підійматися до небезпечного рівня. Високі рівні ртуті переважно впливають на центральну нервову систему, викликаючи неврологічні дефекти.

З цієї причини Управління з санітарного нагляду за якістю харчових продуктів та медикаментів США (FDA), Агентство з охорони навколишнього середовища (EPA) та ВООЗ застерегли вагітних жінок, які годують матерів та дітей від споживання продуктів з високим вмістом ртуті. Оскільки ВООЗ вважає ртуть однією з десяти хімічних речовин, що викликають серйозне занепокоєння в галузі охорони здоров'я, Агентство з охорони навколишнього середовища також розробило спеціальні рекомендації для здорових дорослих залежно від ваги та статі.

У списку, яких слід уникати: тунець, акула, риба-меч, скумбрія та кахельна риба, зазвичай мають більш високий рівень ртуті, і їх завжди слід уникати під час грудного вигодовування.

Під час написання статті використовувалася інформація з британського ресурсу NHS.