В очікуванні малюка. Час їісти за двох? Правильне харчування і вагітність.

В очікуванні малюка. Час їісти за двох? Правильне харчування і вагітність.

Усі ми прекрасно знаємо, що правильне харчування може бути не лише корисним, але і смачним. Саме такий девіз багатьох матусь які чекають малюка. Окрім користі їжа повинна приносити жінці ще і задоволення. Все тому що, це дозволяє в організмі вироблятися гормонам щастя, які у свою чергу потрапляють малюкові.

Звичайно, будь-яка хазяєчка приготує смачну їжу, але ось чи буде вона корисною, питання залишається відкритим. Факт в тому що, стан чоловічка і його здоров'я в зрілому віці, безпосередньо залежить від живлення внутріутробний.

Помаранчеве і зелене

Настійно рекомендуємо, як тільки Ви вирішили стати мамою, різноманітити свій раціон: шпинатом, салатами, авокадо, спаржею, морквиною, динею, абрикосою, і гарбузом. Усі перераховані продукти, можуть стати не лише смачними, але і максимально корисними. Ці продукти містять багато вітаміну В9. Він же відомий як фолієва кислота. Його головна роль - це забезпечення правильного формування скелета дитини, його психіки і інтелекту. Також кислота є присутньою у буряці, яєчному жовтку і бобах.

Особливу увагу варто звернути на ці продукти від початку вагітності і до 12-го тижня. Якщо Вас турбує уранішня нудота, варто почати приймати вітамінно-мінеральні добавки, які містять достатню кількість В9.

В6- вітамін - герой.

Один з найнеприємніших для багатьох дівчат симптомів вагітності, нудота, починає проявлятися з 9 тижня вагітності. Також з цього періоду, у вагітних можна спостерігати: нічні судоми, нервозність і неуважність. Вашим порятунком стане - піридоксин (вітамін В6). Його цінність в перші дні життя малюка - дуже велика. Все тому що він сприяє розвитку центральної нервової системи.

У пошуках вітаміну В.

Список продуктів багатих, а цей вітамін, досить великий, ось тільки найпопулярніші з них: пшеничні висівки, нешліфований рис, овес, квасоля, гречана крупа, волоські горіхи, риба. Особливу увагу звернете на рибу: кета і пікша.

Все що треба знати про рибу.

Незважаючи на свою користь, багато мам упевнені, що вона може містити багато шкідливих речовин, і будуть абсолютно праві. Так, факт залишається фактом риба - незамінний компонент в правильному раціоні харчування. Проте варто враховувати той факт, що в рибу можуть потрапити несприятливі елементи як в океані, так і приморських регіонах. Проте варто відмітити що уся користь від риби перекриває усі її недоліки і побоювання.

Цікавий факт, ВООЗ (Всесвітня організація охорони здоров'я) не радить вагітним відмовлятися від стільки багатого на вітаміни продукту як риба, хоча деяких обмежень, звичайно варто дотримуватися.

Магічний компонент - магній.

Магній стає особливо актуальним під час другого триместра. У цей період кісточки малюка ростуть більше інтенсивно. Магній, служить свого роду будівельним матеріалом для формування кісткової тканини. Також учені стверджують, що вага, зростання і розмір голови залежать від того скільки магнію, вживає мама під час вагітності. Також магній, відіграє важливу роль для мышцев, особливо в м'язах матки, яку варто готувати до пологів завчасно.

Якщо у Вас пізніший рядків вагітності, гінекологи, вже не рекомендують приділяти стільки уваги магнію. Пов'язано це з тим що полегшити пологи зможе тільки його помірна кількість.

Справжнім скарбом магнію стануть такі продукти: кавун, цельнозерновой хліб, інжир, мигдаль, зелені овочі і банани.

Вітамін D і комплекс омега- 3

Зазвичай, починаючи з другого триместра - Ваше самопочуття може істотно покращати. І найголовніше, якщо Вас тривожила уранішня нудота, вона відступає. Це кращий момент, що б приділити більше увага вітаміну D. Він також відомий як кальциферол (протирахітичний вітамін). Він виробляється на шкірі, під впливом сонячних променів, тоді як в темний час доби, рекомендована доза - 10 мг цього вітаміну (у вигляді ліків).

Окрім цього необхідно отримувати кальциферол і від продуктів. Його багато в: сардинах, оселедцеві і лососеві. Також варто пам'ятати, що риба багата йодом і омега- 3. Цей комплекс благотворно впливає на здоров'я крихітки, оскільки визначає розвиток його мозку і зору.

Шукаємо кальцій.

З 17 тижня вагітності, малюки починають активно рухатися в утробі мами. А їх кісточки починають рости швидше і міцніше. У цей момент важливо потурбується про комплекс вітамінів D і істотно збільшити вживання кальцію. Понизити підвищення тиску в крові допоможуть саме продукти які багаті на кальцій. Особливу увагу лікарі рекомендують звернути на такі молочні продукти: молоко, сир і йогурт. Також їм багаті такі продукти як: шпинат, брокколі, цвітна капуста, абрикоса, квасоля, нут, мигдаль, горіхи і кунжут.

Деякі види риби, також багаті на кальцій: морський лящ, ставрида і сардина.

Сир і все що треба про нього знать.

Як ми вже згадували раніше сири також містять багато кальцію, але і захоплюватися їм не стоїть під час вагітності (норма 40 гр в день). Пов'язано це з тираміном, надлишок якого може привести малюка до алергії. Дуже небажаним буде вживання плавленого сиру, він включає алюміній, який не бажаний вагітним. Також не бажано вживати сири з пліснявою і блакитні сири, все із-за небезпеки лістеріозу.

Залізо. Користь і де знайти.

Починаючи з 22 тижня вагітності, варто звернути увагу на забезпечення організму залізом. Він потрібний для кровотворення. Печінка - саме вона є найбагатішою на залізо. АЛЕ під час вагітності, лікарі рекомендують відмовитися від самої печінки і продуктів з неї. Це пов'язано з великою кількістю вітаміну А, він може викликати ваду у немовляти. Віддайте перевагу червоному м'ясу, курці і індичці. Також джерелами заліза послужать: квасоля, зелені овочі, цельнозерновой хліб і яблука.

ВАЖЛИВО! Варто розуміти що ці рекомендації розраховані на здорових жінок, без яких або проблем із здоров'ям. Якщо ж Вас турбують, наприклад: діабет, алергія, захворювання системи травлення, вводити ці вітаміни і продукти краще з відповідним приписом лікаря.