Кава під час вагітності.

Кава під час вагітності.

Можливо, раніше ви насолоджувалися уранішньою чашкою або двома, але чи можете ви пити каву під час вагітності? Ми попросили експертів розповісти про кращі практики вживання кави впродовж цих дорогоцінних 9 місяців.

Вагітність - це радісне і зігріваюче серце переживання для жінок, оскільки ви з нетерпінням чекаєте зустрічі зі своєю маленькою грудочкою радості. Проте період вагітності, може супроводжуватися стресом. Багато психологів вважають що це пов'язано з тим, що мами перевантажують себе великою кількістю інформації, про те що є в цей період, продукти які краще уникати і ще багато інших рад від дієтологів і досвідчених матусь.

"Одним з продуктів, яких жінкам рекомендується побоюватися, є кофеїн", - пояснює колишня акушерка Рэйчел Фицд, посилаючись на відому речовину, що міститься в каві. "Від того, скільки надто багато, до того, чи означає скорочення споживання кофеїну просто скорочення споживання кави і інших продуктів, що містять цей збадьорюючий сік. Якщо вам цікаво, як узабезпечити себе і своєї дитини впродовж усіх 9 місяців, ознайомтеся з правилами, що стосуються цього".

Кава під час вагітності, пити або не пити?

Що б заощадити Ваш час, скажемо відразу - так, можна. Проте, важливо знати про деякі обмеження. Занепокоєння з приводу кави під час вагітності грунтоване на високому утриманні кофеїну в напої. Медичні експерти просять майбутніх мам не вживати більше рекомендованої денної норми кофеїну, якщо вони чекають, що це буде безпечно.

"Ви можете безпечно вживати до 200 мг кофеїну в день ", - говорить акушерка Рэйчел Фицд, яка також є експертом по вихованню дітей в Baby Show. "Тому, хоча недоцільно щодня худнути за допомогою капучіно, ви можете насолоджуватися уранішньою порцією кофеїну".

На веб-сайті NHS England також вказано, що вагітним жінкам не слід пити більше 200 мг кофеїну в день. І це керівництво далі погоджене з доктором Деборою Ли з Dr Fox Online Pharmacy.

"Кофеїн вважається психоактивною речовиною. Його часто використовують, щоб допомогти тим, хто почуває себе втомленим і стомленим, щоб не заснути. Оскільки він не дає вам відчувати сонливість", - говорить вона нам. "Багато жінок регулярно п'ють багато кави, але коли вони вагітніють, їм необхідно контролювати споживання кофеїну заради майбутньої дитини".

Багато експертів сходяться на думці, що одна чашка кави в день - це нормально під час вагітності. Це пов'язано з тим, що одна чашка кави - розчинної або фільтрованої - не перевищить 200 мг кофеїну в день під час вагітності:

 

• Одна чашка розчинної кави містить 100 мг кофеїну.
• Один кухоль фільтрованої кави містить близько 140 мг кофеїну.

 

Все йде нормально. Але є і інші чинники, які майбутні мами повинні враховувати, коли справа доходить до ліміту кофеїну.

"Пам'ятайте, коли ви розраховуєте своє щоденне споживання кофеїну, це кофеїн з усіх джерел, включаючи їжу (наприклад, шоколад), ліки (наприклад, Анадин) і будь-які енергетичні напої", - говорить доктор Дебора.

Тим, хто віддає перевагу уранішньому напою над чашкою кави, також слід звернути увагу на зміст в нім кофеїну. З одним кухлем чаю, що містить 75 мг кофеїну.

Суть в тому, що якщо ви дотримуєтеся обмеження в 200 мг в день під час вагітності, то, як правило, у вас все буде добре.

"Немає переконливих доказів того, що низьке споживання кофеїну шкідливе для вагітності, якщо не перевищений безпечний рівень", - додає доктор Дебора.

Королівський коледж акушерок (RCM) підтримує цю логіку. Їх огляд поточного керівництва по обмеженню споживання кофеїну показує, що воно "схоже, не пов'язано з поганими результатами вагітності".

Чи можна пити каву без кофеїну під час вагітності?

"Ви можете без проблем пити каву і чай без кофеїну під час вагітності", - говорить експерт -акушерка Марлі Хол.

Чай і кава без кофеїну проходять процес, при якому початковий зміст кофеїну віддаляється. Проте варто відмітити, що продукти без кофеїну ніколи не можуть гарантувати повну відсутність кофеїну.

Управління по санітарному нагляду за якістю харчових продуктів і медикаментів США пояснило, що для того, щоб каву можна було продавати як "без кофеїну", з нього повинно бути видалено не менше 97% кофеїну.

Бренд Roasty Coffee змалював у загальних рисах типові значення кофеїну, кава, що міститься в різновидах, без кофеїну:

 

1. (237 мл) звареної кави без кофеїну = 2-12 мг кофеїну
2. (30 мл) кави эспрессо без кофеїну = 0-15 мг кофеїну
3. (237 мл) розчинної кави без кофеїну = 27-173 мг кофеїну

 

Якщо кава без кофеїну - це нова річ для вас під час вагітності, то у доктора Дебори є рада, як поступово переходити на цю альтернативу з низьким вмістом кофеїну.

"Ви можете спробувати поступово зменшити споживання кофеїну, можливо, змішуючи половину наполовину з кофеїном і без кофеїну спершу, а потім поступово повністю виключаючи кофеїн".

Як кофеїн впливає на малюка?

Причина, по якій лікарі призначають обмеження на кофеїн під час вагітності, полягає в тому, що велика кількість цієї речовини пов'язана з певними проблемами із здоров'ям плоду.

"Кофеїн впливає на дитину, збільшуючи частоту сердечних скорочень дитини, подібно до того, як він діє на дорослу людину, тому вона може зробити їх досить гіперактивними", - говорить нам акушерка Марлі.

Одно дослідження 2021 року показало, що кофеїн вступає в контакт з вашим плодом через плаценту після того, як він пройшов через кровотік. Дослідники виявили, що великі кількості можуть згодом вплинути на розвиток дитини в утробі матері і вірогідність викидня.

Хоча це може звучати лякає, акушерка Марлі запевняє нас, що це ризик при надмірному споживанні.

"Є деякі докази того, що кофеїн збільшує ризик викидня. Це було б високим ризиком для жінок, які випивають декілька чашок кави або енергетичних напоїв впродовж дня. Зокрема, люди, які випивають близько 5-6 чашок кави", - говорить вона. "Дотримання рекомендацій по 1-2 чашкам повинно звести ризик ускладнень до мінімуму".

Королівський коледж акушерів і гінекологів (RCOG) і Асоціація викиднів також перерахували зниження споживання кофеїну під час вагітності, щоб понизити ризик викидня. Вони підкреслюють, що це нижче в списку в порівнянні з такими чинниками, як паління, дієта і вага.

Інші продукти і напої з кофеїном, на які варто звернути увагу :

Декілька інших продуктів в коморі містять велику кількість кофеїну. Це важливо враховувати при розрахунку денної норми кофеїну в 200 мг під час вагітності.

Шоколад . Темний шоколад корисний у багатьох відношеннях . Але в плитці 50-грама темного шоколаду міститься до 25 мг кофеїну. "Приємно знать, що молочний шоколад містить удвічі менше кофеїну, ніж темний шоколад, грам на грам", - говорить акушерка Рэйчел. "Отже, якщо ви віддаєте перевагу хорошому капучіно і шоколадним ласощам, можливо, виберете молоко, а не плитку темного шоколаду".

Енергетичні напої. Хоча бренди розрізняються, енергетичні напої зазвичай утримують 80 мг на банці. "Інші продукти і напої з кофеїном, на які слід звернути увагу, - це такі продукти, як Red Bull і енергетичні напої. Їх слід уникати під час вагітності або вживати в обмежених кількостях", - говорить акушерка Марлі.

Зелений чай. "Зелений чай особливо багатий кофеїном: 3 мг кофеїну на 29 мл", - радить доктор Дебора. "У середньому кухлі чаю об'ємом 240 мл це може складати більше 24 мг за один напій".

Кола і газовані напої. "Банка коли містить 40 мг кофеїну", - говорить акушерка Рэйчел. "Тому не додайте більше коли, коли намагаєтеся скоротити споживання кави". Дієтична кока-кола містить 23 мг кофеїну у банку стандартного розміру. І остерігайтеся газованих напоїв - у банку крем-соди міститься 25 мг.

Енергетичні батончики. Вони можуть бути одним з кращих продуктів для підвищення рівня енергії, але вони можуть утримувати 65 мг кофеїну на батончику.

Знеболюючі. "Деякі знеболюючі містять кофеїн", - підкреслює доктор Дебора. "Наприклад, кожна пігулка Анадина екстра містить 45 мг кофеїну". Вам слід поговорити зі своїм лікарем, якщо ви турбуєтеся про рецептурні пігулки і кофеїн під час вагітності.

Якщо ви турбуєтеся, доктор Дебора радить:" Завжди читайте етикетки на продуктах. За законом Великобританії кофеїн має бути вказаний в якості інгредієнта після слова "ароматизатори".